筋トレ記録

一ヶ月で4kg痩せたときの運動習慣をふり返る

※画像はイメージ。。。ですらないです。4kg減量したくらいでこんなになりません。。

半年くらい前、2018年の夏頃、特に請け負った仕事もなかったので筋トレしつつ勉強しつつ自由に休む、みたいな生活を送っていた時期がありました。

このときに1ヶ月で4kg減量できていたので、当時のことを振り返りつつやったことを書いていこうと思います。

一ヶ月で4kg減量に達成できたときにやっていたこと

運動

  • エアロバイク30分
  • ウェイト2セット

これを週5回、加えて

  • 水泳 350m(25mプール7往復)

を週二回実践。

常駐の仕事をしていなかったので結構(自分にとっては)ハードなトレーニングでも時間的・心理的余裕を持って取り組めていたのは大きいです。

食生活

純粋な糖質制限をしていたわけではないのですが、心がけとして

  • レッドブル・コーラを飲むことを控える
  • 朝飯はバナナ
  • 野菜多め、肉多め、魚も刺し身の形で少々
  • ご飯は五穀米などを普通量程度
  • 筋トレ後にプロテイン
  • 青汁(効果があったかどうかは不明)

を実践していました。外食オンリーですが。。。

自炊をする気はなかったのですがマクドナルドや松屋、二郎系ラーメンといった「ザ・炭水化物」は控えてなるべく定食を食べるように心がけていました。

ただ、やはり食費は高騰していたと思います。

純粋な糖質制限だとさらにお金がかかるらしいと知り合いから聞いていたので世知辛いですね(´・ω・`)金がなければ痩せることもできない(´;ω;`)

そしてリバウンドへ

常駐の仕事を10月から入れるようになりましたが、生活を維持できず

  • 筋トレは週3日〜ほぼしない
  • レッドブル飲む、手頃だからと炭水化物食う

といったもとの生活に戻ってしまい、72.9kg -> 76.5 kgに戻ってしまいましたとさ。

同時期に与沢翼氏が20kgのダイエットを行っていて、やっぱ結果を出す人は違うな、と自分の無力さを一人で思い知らされていました(´;ω;`)ウッ…

とはいえ、時間を投資し食生活に気をつければ短い期間でもそれなりの成果を出せたことは事実です。

常駐の仕事が入っているので前回のようにはいきませんが、なんとか継続してまた減量コースに乗せたい。。。!

それではまた、次の筋トレ記録で。